[건강상식] 여름철 목감기 예방과 좋은 음식 소개

지혜롭게 목감기를 예방해요

안녕하세요! 최근 초여름 더위로 인해 에어컨을 많이 사용하고, 코로나도 이제 막바지라 마스크를 쓰지 않는게 일상이 되어버려 최근 몇년동안 없었던 목감기가 기승을 부린다는 기사를 보았습니다. 저 또한 최근 목감기로 고생을 많이 하고 있는데요, 목감기에 유용한 예방법 및 좋은 음식을 소개해 드리오니 참고하셔서 잘 대비하시길 바랍니다.

 

목감기의 원인과 증상

목감기는 일반적으로 상기도 감염으로 인해 발생하는 질병입니다. 주로 바이러스에 의해 전파되며, 공기 중에서 비말을 통해 전파될 수 있습니다. 일반적인 증상으로는 목의 통증, 인후통, 기침, 목감기, 발열, 권태감 등이 있습니다. 이러한 증상은 일상 생활과 업무, 육아에 큰 불편을 초래할 수 있으므로 예방하는 것이 중요합니다.

 

목감기 예방법

1. 손을 자주 씻어주세요: 목감기를 예방하기 위해 가장 중요한 것은 손을 자주 씻는 것입니다. 항상 비누와 물을 사용하여 손을 깨끗이 씻어야 합니다. 특히 외출 후, 환자와 접촉한 후, 음식을 만들기 전과 먹기 전에 손을 씻는 것이 중요합니다.

2. 마스크 착용해 주세요: 목감기를 예방하기 위해 바이러스에 노출되지 않도록 마스크를 착용해야 합니다. 특히 사회적으로 밀접하게 접촉하는 장소나 공공장소에서 마스크를 착용하는 것이 좋습니다.

3. 올바른 기침 예절을 지켜주세요: 목감기를 예방하기 위해 올바른 기침 예절을 지켜야 합니다. 기침이나 재채기를 할 때는 휴지 또는 팔꿈치 안으로 입과 코를 가리고 해야 합니다. 이렇게 함으로써 바이러스가 공기 중으로 퍼지는 것을 막을 수 있습니다.

4. 기타 주의사항: 목감기에 걸린 사람과의 밀접한 접촉을 피하는 것이 중요합니다. 또한, 사람이 많이 모이는 곳이나 감염이 의심되는 장소에서의 체류를 최소화해야 합니다. 건강한 생활습관을 유지하고 면역력을 강화하기 위해 충분한 수면과 규칙적인 운동, 영양가 있는 식단을 유지해야 합니다.

 

목감기 예방을 위한 좋은 음식

1. 비타민 C 함유 식품: 비타민 C는 면역력을 향상시키는 데 도움이 되는 중요한 영양소입니다. 오렌지, 자몽, 파인애플, 브로콜리, 레드페퍼 등을 포함한 식품을 섭취하여 목감기 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

2. 아연 함유 식품: 아연은 목감기와 관련된 증상을 완화시키는 데 도움이 되는 영양소입니다. 소고기, 닭고기, 생선, 콩, 견과류 등 아연이 풍부한 식품을 섭취해보세요.

3. 영양가 있는 야채와 과일: 식이섬유, 비타민, 미네랄 등이 풍부한 야채와 과일은 면역력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 녹색 잎채소, 당근, 파프리카, 파인애플, 블루베리 등을 포함한 다양한 야채와 과일을 섭취하세요.

4. 고기와 콩류: 단백질은 면역 체계를 강화하는 데 중요한 역할을 합니다. 닭고기, 소고기, 돼지고기와 함께 콩, 녹두, 검정콩 등의 콩류를 함께 섭취하여 영양성분을 다양하게 공급해보세요.

5. 따뜻한 음식과 음료: 목감기 예방을 위해 따뜻한 음식과 음료를 섭취하는 것이 좋습니다. 온난화된 음식이나 차, 스프, 죽 등을 섭취하여 목과 인두를 보호하고 염증을 완화할 수 있습니다.

 

이렇게 오늘은 목감기의 원인과 증상, 예방법, 그리고 좋은 음식을 소개했습니다. 건강한 생활습관과 올바른 식단은 목감기 예방에 큰 도움이 됩니다. 예방이 최선이지만, 목감기에 걸렸다면 약으로만 버티지 마시고 가까운 병원 의료진의 도움을 받으시면 좋습니다. 건강하고 행복한 일상을 위해 면역력을 강화하는 노력을 게을리하지 않도록 합시다. 올 여름도 건강하고 활기찬 계절로 만들어 보시길 바랍니다.